【寝る前のSNS閲覧】が「悪夢」を引き起こす原因とは？

多くの人が寝る前にスマートフォンを手に取り、SNSをチェックする習慣があります。しかし、この行動が悪夢を引き起こす原因になっているかもしれません。今回は、寝る前のSNS閲覧が悪夢にどう影響するのか、そしてその対策について掘り下げてみましょう。

SNS閲覧と悪夢の関係

オーストラリアの大学で行われた研究によると、寝る前にSNSを閲覧することで脳が過度に刺激され、睡眠の質が低下することが分かっています。この刺激は、特に感情的な内容を含む投稿やコメントを読むことで強まります。結果として、脳がリラックスできず、深い眠りに入ることが難しくなり、悪夢を見やすくなるのです。

SNS上での人間関係や情報の洪水は、ストレスや不安を増幅させます。これらの感情は、夜間に悪夢として現れることがあります。特に、ネガティブなニュースや対人トラブルに関する投稿を読むと、寝る前の精神状態が不安定になり、悪夢を見る確率が高まります (University Health News)。

SNSを長時間閲覧することで、睡眠サイクルが乱れることが研究で示されています。夜更かしによる睡眠不足は、悪夢の発生リスクを高める要因の一つです。また、明るいスクリーンを見続けることでメラトニンの分泌が抑制され、眠りにくくなることも知られています。

寝る前の1時間はスマートフォンやパソコンの使用を控えることが推奨されます。代わりに、本を読んだり、リラックスする音楽を聴いたりすることで、脳を穏やかにすることができます。

ヨガや瞑想、深呼吸などのリラックス法を取り入れることで、睡眠前のストレスを軽減し、悪夢の発生を防ぐことができます。また、快適な睡眠環境を整えることも重要です。部屋を暗くし、静かにすることで、深い眠りに入りやすくなります。

寝る前のSNS閲覧が悪夢の原因となることが示されています。ストレスや不安を軽減し、睡眠の質を向上させるためには、寝る前のスクリーンタイムを制限し、リラックスする習慣を取り入れることが大切です。良質な睡眠を得るための工夫を実践し、健やかな毎日を過ごしましょう。